为什么实力推1rm都100kg了，肩还是不大?

因为你不能做组就没意义。

我前几天看到一个卧推100kg帖子，里面一个长期再推40kg的“大佬”。

他胸型很好，体脂率也低。

就是喜欢在自己舒适区。

同样，我是喜欢不断增加重量，来突破自己。

肩，比别的部位练出“形状”的效率是最低的。

我每次去，就至少4-5组坐姿推肩了3，4年。

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肩的分离度，以及形状也就一般。

我从30。

慢慢加到35。

还在持续增加中。

看了一个评论， 179身高，推100的***。

好像。

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我也可以呀。

晚上我…。